Snacks saludables para comer entre horas

Conoce los tipos de snacks que puedes comer entre horas. Es necesario una alimentación balanceada.

Es importante que cuidemos nuestra alimentación, es necesario que esta sea balanceada y que tenga los nutrientes necesarios. Como lo dije anteriormente, los nutricionistas recomiendan hacer 5 comidas.

Entre estas comidas es necesario mencionar el refrigerio, ya que este es el que nos va a dar energía y mantenernos un poco llenos hasta que llegue la siguiente comida. Estas comidas son las menos planificadas porque muchas veces toca hacer el refrigerio en el trabajo, en clases o antes de ir al gimnasio. Sin embargo, hay un sinnúmero de alimentos saludables que puedes comerlos en el refrigerio.

La mayoría de estos refrigerios puedes conseguirlos en las tiendas, debido a que es una manera rápida de comer. A continuación, te muestro algunos snacks que puedes comer entre horas:

Frutos secos.

Estos contienen grasas saludables, proteínas y fibras. Puedes optar por un puñado o una taza de nueces, almendras, pistachos, avellanas, maní, etc. Si tienes que salir de casa, puedes llevarlas es una bolsita pequeña, de seguro no hará que comas fritura fuera de casa. Los frutos secos, sin duda alguna nos ayudan para una mejor saciedad.

Yogurt griego.

Muchas personas tienden a tomar el yogurt normas, y está bien porque tiene pro bióticos, vitaminas y minerales; pero el yogurt griego tiene más beneficios. Sin duda alguna, tiene una mayor cantidad de proteínas, calorías y menos azúcar que el yogurt regular. Su consistencia es más densa y puedes combinarlo con frutas y avena. Puedes consumir ambos, no habrá ningún problema.

Una pieza de fruta.

Es necesario que ingieras frutas que sean fáciles de llevar a un sitio, por ejemplo una manzana, banano, pera, mandarina. Cuando estés en casa puedes comer frutas que sean de pelar, como sandía, piña, mango, etc. Si agregas un poco de avena en hojuelas a tus frutas, tendrás más nutrientes, y te sentirás más satisfecho.

Galletas de frutas o barra de granola.

Este snack puedes hacerlo principalmente antes de ir a entrenar porque tiene un alto contenido calórico para un mejor rendimiento del cuerpo. Es verdad que son procesados, pero estamos hablando de opciones fáciles, que puedas llevar a cualquier lado y que no te tome mucho tiempo en hacerlos o comprarlos.

Hay mas opciones de snacks saludables, estos solo son algunos ejemplos. Incluso, si tienes más tiempo puedes hacer unos cupcakes de banano con manzana, torta de naranja, etc. Recuerda que para que tus comidas saludables sean balanceadas, debes de combinar ingredientes y ser creativo.

En resumen, es importante que hagas elecciones inteligentes para las comidas entre horas, es primordial que cumplas el número de calorías que requiere tu cuerpo; ni más ni menos. A la vez es necesario diferenciar entre hambre real y antojos; muchas veces confundimos estas cosas. Más adelante les hablaré sobre este tema.

OJO, no hay problema con que hagas tres comidas diarias. Si no estas acostumbrado o no quieres comer un snack, está bien. Todo se adapta a tus necesidades y gustos.

Déjame un comentario, y dime que tipo de snacks sueles comer entre horas.


Healthy snacks to eat between meals.

It’s important that we take care of our diet, it’s necessary that it be balanced and that it has the necessary nutrients. As I said earlier, nutritionists recommend making 5 meals.

Between these meals it is necessary to mention the snack, because this is the one that will give us energy and keep us a little full until the next meal arrives. These meals are the least planned because many times you have to snack at work, in classes or before going to the gym. However, there are many healthy foods that you can eat at the snack.

Most of these snacks can be obtained in stores, because it’s a fast way to eat. Next, I show you some snacks that you can eat between meals:

Nuts.

These contain healthy fats, proteins and fibers. You can choose a handful or a cup of walnuts, almonds, pistachios, hazelnuts, peanuts, etc. If you have to leave the house, you can take them is a small bag, sure will not make you eat frying outside the house. The nuts, undoubtedly help us for a better satiety.

Greek yogurt.

Many people tend to take normal yogurt, and it’s fine because it has probiotics, vitamins and minerals; but Greek yogurt has more benefits. This has a higher amount of protein, calories and less sugar than regular yogurt. Its consistency is more dense and you can combine it with fruits and oats. You can consume both, there will be no problem.

A piece of fruit.

It’s necessary that you eat fruits that are easy to take to a place, for example an apple, banana, pear, tangerine. When you are at home you can eat fruits that are peeling, like watermelon, pineapple, mango, etc. If you add a little oatmeal flakes to your fruit, you will have more nutrients, and you will feel more satisfied.

Fruit cookies or granola bar.

This snack can do it mainly before going to train because it has a high caloric content for a better performance of the body. It’s true that they are processed, but we are talking about easy options, that you can take anywhere and that you do’nt take much time to make or buy them.

There are more healthy snack options, these are just some examples. Even if you have more time you can make some banana cupcakes with apple, orange cake, etc. Remember that for your healthy meals to be balanced, you must combine ingredients and be creative.

In summary, it’s important that you make smart choices of snacks for meals between meals, it’s essential that you meet the number of calories your body requires; no more no less. At the same time it is necessary to differentiate between real hunger and cravings; many times we confuse these things. Later I will talk about this topic.

BEWARE, there is no problem with you making three meals a day. If you’re not used to it or don’t want to eat a snack, that’s fine. Everything adapts to your needs and tastes.

Leave me a comment, and tell me what kind of snacks you usually eat between meals.