Snacks saludables para comer entre horas

Conoce los tipos de snacks que puedes comer entre horas. Es necesario una alimentación balanceada.

Es importante que cuidemos nuestra alimentación, es necesario que esta sea balanceada y que tenga los nutrientes necesarios. Como lo dije anteriormente, los nutricionistas recomiendan hacer 5 comidas.

Entre estas comidas es necesario mencionar el refrigerio, ya que este es el que nos va a dar energía y mantenernos un poco llenos hasta que llegue la siguiente comida. Estas comidas son las menos planificadas porque muchas veces toca hacer el refrigerio en el trabajo, en clases o antes de ir al gimnasio. Sin embargo, hay un sinnúmero de alimentos saludables que puedes comerlos en el refrigerio.

La mayoría de estos refrigerios puedes conseguirlos en las tiendas, debido a que es una manera rápida de comer. A continuación, te muestro algunos snacks que puedes comer entre horas:

Frutos secos.

Estos contienen grasas saludables, proteínas y fibras. Puedes optar por un puñado o una taza de nueces, almendras, pistachos, avellanas, maní, etc. Si tienes que salir de casa, puedes llevarlas es una bolsita pequeña, de seguro no hará que comas fritura fuera de casa. Los frutos secos, sin duda alguna nos ayudan para una mejor saciedad.

Yogurt griego.

Muchas personas tienden a tomar el yogurt normas, y está bien porque tiene pro bióticos, vitaminas y minerales; pero el yogurt griego tiene más beneficios. Sin duda alguna, tiene una mayor cantidad de proteínas, calorías y menos azúcar que el yogurt regular. Su consistencia es más densa y puedes combinarlo con frutas y avena. Puedes consumir ambos, no habrá ningún problema.

Una pieza de fruta.

Es necesario que ingieras frutas que sean fáciles de llevar a un sitio, por ejemplo una manzana, banano, pera, mandarina. Cuando estés en casa puedes comer frutas que sean de pelar, como sandía, piña, mango, etc. Si agregas un poco de avena en hojuelas a tus frutas, tendrás más nutrientes, y te sentirás más satisfecho.

Galletas de frutas o barra de granola.

Este snack puedes hacerlo principalmente antes de ir a entrenar porque tiene un alto contenido calórico para un mejor rendimiento del cuerpo. Es verdad que son procesados, pero estamos hablando de opciones fáciles, que puedas llevar a cualquier lado y que no te tome mucho tiempo en hacerlos o comprarlos.

Hay mas opciones de snacks saludables, estos solo son algunos ejemplos. Incluso, si tienes más tiempo puedes hacer unos cupcakes de banano con manzana, torta de naranja, etc. Recuerda que para que tus comidas saludables sean balanceadas, debes de combinar ingredientes y ser creativo.

En resumen, es importante que hagas elecciones inteligentes para las comidas entre horas, es primordial que cumplas el número de calorías que requiere tu cuerpo; ni más ni menos. A la vez es necesario diferenciar entre hambre real y antojos; muchas veces confundimos estas cosas. Más adelante les hablaré sobre este tema.

OJO, no hay problema con que hagas tres comidas diarias. Si no estas acostumbrado o no quieres comer un snack, está bien. Todo se adapta a tus necesidades y gustos.

Déjame un comentario, y dime que tipo de snacks sueles comer entre horas.


Healthy snacks to eat between meals.

It’s important that we take care of our diet, it’s necessary that it be balanced and that it has the necessary nutrients. As I said earlier, nutritionists recommend making 5 meals.

Between these meals it is necessary to mention the snack, because this is the one that will give us energy and keep us a little full until the next meal arrives. These meals are the least planned because many times you have to snack at work, in classes or before going to the gym. However, there are many healthy foods that you can eat at the snack.

Most of these snacks can be obtained in stores, because it’s a fast way to eat. Next, I show you some snacks that you can eat between meals:

Nuts.

These contain healthy fats, proteins and fibers. You can choose a handful or a cup of walnuts, almonds, pistachios, hazelnuts, peanuts, etc. If you have to leave the house, you can take them is a small bag, sure will not make you eat frying outside the house. The nuts, undoubtedly help us for a better satiety.

Greek yogurt.

Many people tend to take normal yogurt, and it’s fine because it has probiotics, vitamins and minerals; but Greek yogurt has more benefits. This has a higher amount of protein, calories and less sugar than regular yogurt. Its consistency is more dense and you can combine it with fruits and oats. You can consume both, there will be no problem.

A piece of fruit.

It’s necessary that you eat fruits that are easy to take to a place, for example an apple, banana, pear, tangerine. When you are at home you can eat fruits that are peeling, like watermelon, pineapple, mango, etc. If you add a little oatmeal flakes to your fruit, you will have more nutrients, and you will feel more satisfied.

Fruit cookies or granola bar.

This snack can do it mainly before going to train because it has a high caloric content for a better performance of the body. It’s true that they are processed, but we are talking about easy options, that you can take anywhere and that you do’nt take much time to make or buy them.

There are more healthy snack options, these are just some examples. Even if you have more time you can make some banana cupcakes with apple, orange cake, etc. Remember that for your healthy meals to be balanced, you must combine ingredients and be creative.

In summary, it’s important that you make smart choices of snacks for meals between meals, it’s essential that you meet the number of calories your body requires; no more no less. At the same time it is necessary to differentiate between real hunger and cravings; many times we confuse these things. Later I will talk about this topic.

BEWARE, there is no problem with you making three meals a day. If you’re not used to it or don’t want to eat a snack, that’s fine. Everything adapts to your needs and tastes.

Leave me a comment, and tell me what kind of snacks you usually eat between meals.

¿Cuántas comidas y a qué hora se deben hacer al día?

Es hora de que sepas cuántas comidas y a qué hora debes hacer durante el día. En tendencias de lady te damos algunos consejos.

Hola amigos, el día de hoy les voy a hablar de cuántas comidas debemos hacer al día y cuáles son los horarios para hacerlo. Antes que nada quiero decirles que sea el número de comidas que hagamos, nuestro cuerpo necesita todos los nutrientes: proteínas animales y vegetales, carbohidratos, grasas naturales, vegetales y frutas. Cada uno de estos cumple sus funciones en nuestro cuerpo.

Lo recomendable según nutricionistas es comer 5 veces al día, cada tres horas. Pero actualmente ya se ha cambiado esa regla: las personas comen de acuerdo a su tiempo y su ritmo. Más importante que el número de comidas, es el equilibrio del plato; y este equilibrio lo obtenemos con los tres grupos de alimentos que mencione arriba.

Si tienes un ritmo de vida acelerado, trabajas, tienes hijos, y no te da el tiempo de hacer las 6 comidas, no te preocupes! Puedes hacer las 3 comidas básicas, siempre y cuando cumpla con el número de calorías necesarias. Desayuno, almuerzo y cena; nunca saltarse ninguna! Además puedes comer una fruta como postre después de cada comida!

Si tienes más tiempo libre puedes hacer entre 5 a 6 comidas al día. Esto incluye, además de las 3 comidas básicas; un refrigerio o snack entre comidas. Un esquema de alimentación sería así:

  • Desayuno (de 6 a 8am)

En la primera comida puedes incluir como proteína: huevo, leche, yogurt, queso, embutidos con poca grasa, atún o cualquier otro tipo de pescado. Carbohidratos: pan, galletas saladas. Grasas: frutos secos, aguacate, mantequilla de frutas. Frutas en todas sus versiones.

  • Refrigerio (de 10 a 11am)

En el primer refrigerio puedes comer alguna fruta con mantequilla de almendras o maní. Un pedazo de queso mozarela con una infusión. O puedes probar con yogurt griego con muesli. Esto nos ayudará a evitar que lleguemos con hambre al almuerzo.

  • Comida o Almuerzo (de 1 a 2pm)

En la comida fuerte como le decimos pueden incluir como proteína: pollo, pavo, salmón, carne. Carbohidrato: arroz, menestra, papa, verde, fideos. Verduras variadas en gran cantidad.

  • Refrigerio 2 o merienda (de 4 a 5pm)

Al igual que el primer refrigerio puedes incluir frutas, frutos secos, yogurt griego con muesli. O puedes hacer una opción de postre saludable como muffins de banano con manzana. De seguro querrás comer algo dulce durante el día!

  • Cena de (de 7 a 9pm)

Si tienes comida aún del almuerzo, puedes volver a comer lo mismo pero en menos cantidad. Es mejor evitar el arroz o carnes para una mejor digestión.

Seguir una correcta alimentación con un horario establecido, es bueno para nuestra salud mental y física. Esta nutrición debemos complementarla con ejercicios para estar más activados durante el día.

Además, tomar al menos 8 vasos de agua, lo que equivale a 2 litros, también es importante para tener un estilo de vida saludable, prevenir enfermedades y evitar un incremento de peso.

Recuerden que si no nos alimentamos bien, nuestro cuerpo va a sufrir trastornos. Bien sea obesidad, desnutrición, alteración hormonal, falta de vitaminas, entre otras cosas.

Déjame un comentario y dime cuantas comidas haces al día y qué alimentos sueles comer?


How many meals should be made and what time to eat them?

Hello friends, today I am going to talk about how many meals we should make a day, and what time to eat them. First, I want to tell you that it is the number of meals that we make, our body needs all the nutrients: animal and vegetable proteins, carbohydrates, natural fats, vegetables and fruits. Each one of these fulfills its functions in our body.

The recommendation according to nutritionists is to eat 5 times a day, every three hours. But now that rule has been changed: people eat according to their time and rhythm. More important than the number of meals, is the balance of the dish; and we obtain this balance with the three food groups mentioned above.

If you have an accelerated pace of life, you work, you have children, and you do not have time to make 6 meals, do’nt worry! You can do the 3 basic meals, as long as you meet the number of calories needed. Breakfast, lunch and dinner; never skip any! You can also eat a fruit as a dessert after every meal!

If you have more free time you can make between 5 to 6 meals a day. This includes, in addition to the 3 basic meals; a snack between meals. A food plan would be like this:

  • Breakfast (from 6 to 8am)

In the first meal you can include as protein: egg, milk, yogurt, cheese, sausages with low fat, tuna or any other type of fish. Carbohydrates: bread, crackers. Fats: nuts, avocado, peanut butter. Fruits in all its versions.

  • Snack (from 10 to 11am)

In the first snack you can eat some fruit with almond butter or peanuts. A piece of mozzarella cheese with an infusion. Or you can try Greek yogurt with muesli. This will help us avoid getting hungry at lunch.

  • Lunch (from 1 to 2pm)

In the strong food as we say you can include as protein: chicken, turkey, salmon, meat. Carbohydrate: rice, stew, potato, plantain, noodles. Vegetables varied in large quantity.

  • Snack 2 (from 4 to 5pm)

Just like the first snack you can include fruits, nuts, Greek yogurt with muesli. Or you can make a healthy dessert like banana muffins with apples. You will surely want to eat something sweet during the day!

  • Dinner (from 7 to 9pm)

If you still have lunch foods, you can eat the same but in less quantity. It’s better to avoid rice or meats for better digestion.

Following a correct diet with a set schedule is good for our mental and physical health. This nutrition should be complemented with exercises to be more active during the day.

In addition, drinking at least 8 glasses of water, which is equivalent to 2 liters, is also important to have a healthy lifestyle, prevent diseases and avoid weight gain.

Remember that if we do’nt eat well, our body will suffer disorders. Either obesity, malnutrition, hormonal alteration, lack of vitamins, among other things.

Leave me a comment and tell me how many meals do you make per day and what foods do you usually eat?